ہمارے جسم پر کیلشیم کے اثرات

 ہمارے جسم پر کیلشیم کے اثرات 

کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ وافر معدنیات ہے، جو جسم کے وزن کا تقریباً 1.5%-2.0% ہے۔

 99% کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں میں موجود ہوتا ہے جہاں یہ اپنی طاقت کے ساتھ سخت بافتوں کو فراہم کرتا ہے۔  کیلشیم کا 1% خلیات اور خون میں تقسیم ہوتا ہے۔

 اگرچہ خلیات اور خون میں زیادہ کیلشیم نہیں ہے، لیکن یہ خون کے جمنے کو عام طور پر مدد کرنے، اعصابی نظام کو مضبوط بنانے، دل کی تال کو ایڈجسٹ کرنے، پٹھوں کے سکڑنے اور موڈ کو پرسکون کرنے اور بے خوابی کو روکنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔

 کیلشیم کی کمی جوڑوں کا درد، آسٹیوپوروسس، اوسٹیومالیشیا، درد، پٹھوں میں درد، درد، اینٹھن، کمر میں درد، فریکچر، کمر میں درد، جلد کی عمر بڑھنے، بالوں کا گرنا، ہائپر ہائیڈروسیس، چکر آنا، سر درد اور دیگر علامات کا سبب بن سکتی ہے۔

 خون میں کیلشیم کی مقدار کو برقرار رکھنا صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

 کیلشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار بالغوں کے لیے 800 ملی گرام، نوعمروں کے لیے 1,000 سے 1,200 ملی گرام، اور درمیانی عمر اور 50 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں کے لیے 1,000 ملی گرام ہے۔

 وٹامن ڈی کا کیلشیم کے جذب سے گہرا تعلق ہے۔  جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کیلشیم مکمل طور پر جذب اور استعمال نہیں ہو پاتا۔

 وٹامن ڈی جسم کے لیے ایک ضروری وٹامن ہے۔  کیلشیم کی تکمیل کے دوران وٹامن ڈی کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔  وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کم از کم 800IU ہونی چاہیے۔

 وٹامن ڈی اور کیلشیم ایک ہی وقت میں بہترین طور پر لیا جاتا ہے۔  عام طور پر، بہترین اثر رات کو لیا جاتا ہے.